忍耐力—其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

【書籍簡介】

先別急著吃棉花糖，但吃了也無需懊悔

無論年齡，意志與耐力都可以後天培養、迅速增強！



棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者

————沃爾特．米歇爾Walter Mischel————

近五十年來首度走出學院，為一般讀者而寫的心理學經典鉅作

深入淺出，全面揭露迅速強化意志的祕訣！



《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜康納曼

《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼

全球重要學者、書評、媒體一致力推

★已售出英、法、日、韓、德、挪威、丹麥、瑞典、荷蘭等26國版權★





我的研究指出，不管大人或小孩，自我控制都是可以培養的??能行使自我控制，才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是，我們的命運並非由基因決定，在子宮裡就寫好了；人類大腦的構造，比原先想像的更具可塑性，因此我們可以決定自己怎麼生活，積極地塑造自己的命運。

——棉花糖實驗之父 沃爾特．米歇爾Walter Mischel



始於1960年代末期，著名的棉花糖實驗是這樣的：



實驗人員給小孩一顆棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做？這對他日後的行為發展有何啟示？



棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特．米歇爾，是全球研究自我控制的權威，透過源於棉花糖實驗的長期研究成果，他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣；並證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。



不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？



本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來，首度走出學院，為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華，化作深入淺出、清晰易讀之文字，揭示意志力與自我控制的運作機制；此外亦大量援引最新的科學研究，為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中，解決人生的諸多難題，從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等，都能派上用場。



不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品，都必然大大增進你對自我與他人的理解，重新拿回人生的主導權。

【書籍目錄】

關於作者

各界推薦

推薦序

——吳靜吉

——綠角

——劉軒

導言

PART 1 ▌延宕的能力——啟動自我控制

1史丹佛大學的驚奇屋

2這是怎麼辦到的？

3熱思考與冷思考

4自我控制的根源

5完美的計畫

6懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻

7是天生的嗎？新遺傳學

PART 2 ▌從學齡前棉花糖到401(k)退休金

8成功的動力：「我覺得我可以！」

9未來的自我

10超越此時此地

11保護受傷的自己——自我抽離

12安撫痛苦情緒

13心理免疫系統

14聰明人幹出蠢事

15「如果—那麼」的個性標記

16癱瘓的意志

17意志疲勞

PART 3 ▌從實驗室到生活

18棉花糖與公共政策

19核心策略應用

20人性

致謝

【作者簡介】

棉花糖實驗之父——沃爾特?米歇爾Walter Mischel



1930年出生於奧地利維也納。1938年，納粹占領奧地利，與家人逃亡至美國。現居紐約。



擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。



米歇爾創始的棉花糖實驗（The Marshmallow Test），是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，也讓他從此揚名國際。此實驗始於1960年代末期史丹佛大學的賓恩幼稚園，以學齡前兒童為研究對象，後來成為現代科學分析認知機制以強化延宕滿足和自我控制的先驅。這項研究也意外獲得豐碩成果，相當準確地預測出受試者日後的健康及生活幸福程度，並發現此一重要過程及認知技能，是意志力之所必需。



曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學系任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。



曾發表之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality: Toward an Integrative Science of the Person》的共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數：



■1978年，美國心理協會（American Psychological Association）臨床心理學部傑出科學家。

■1982年，美國心理協會傑出科學貢獻獎。

■1991年，獲選為美國藝術與科學學院（American Academy of Arts and Sciences）院士。

■2000年，社會心理學家實驗協會（Society of Experimental Social Psychologist）傑出科學家。

■2004年，獲選為美國國家科學院（National Academy of Sciences）院士。

■2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。

■2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。